15 ting alle burde vite før de prøver å få abs

Ikke fall for disse feiltapfeilene.

Serhii Sobolevskyi

Hengende beinhevinger (se ovenfor) er en av James favorittøvelser for å bygge kjernen din og målrette mot nedre mage. Han anbefaler å begynne med å ta knærne til brystet først, og deretter jobbe for å bringe beina opp.



      3. Planker og knaser fungerer

      Du hører ofte folk si situps og planker vil ikke gi deg abs, og selv om det er sant, har de fortsatt en rolle å spille i å bygge en sterk kjerne fordi de er ALLTID tøffe, uansett hvor passe du er. 'Hvis jeg nå gjorde 50 crunches nå, ville jeg fremdeles kjenne det i kjernen som jeg gjorde før mange år med trening,' sier James.

      4. Sammensatte bevegelser er også nøkkelen

      tbralnina

      OK, så du har fått opplæringen. Men uansett hvor mye trening eller kjernearbeid du gjør, sier James at du aldri vil kunne se magemusklene dine hvis kostholdet ditt ikke supplerer det. Hvis kroppsfettet ditt er for høyt, vil de ikke vise det. Derfor, for å se magen din, du må redusere kroppsfettet først - når du har redusert kroppsfettet vil kroppen din begynne å vise definisjonen under.

      7. Du trenger ikke å spore hva du spiser religiøst

      Hvis fett tap er målet ditt , må du ha et kaloriunderskudd, noe som betyr at du har en bevissthet om hva du spiser for å gi deg trening. Og mens noen treningsfans bruker kalorisporingsapper som My Fitness Pal hele tiden, anbefaler James en litt mer avslappet tilnærming.

      For noen av hans klienter anbefaler han å spore i en uke mer som en pedagogisk øvelse, slik at de er klar over hva de spiser i de daglige måltidene, og om de får riktig mengde protein, karbohydrater og fett til mål, og deretter justere dietten deretter. Han anbefaler å strukturere hvert måltid som en sunn balanse mellom proteiner, karbohydrater, grønnsaker og fett, som en måte å mage hvis du spiser for mage.

      Getty Images

      10. Du MÅ ikke bruke cardio for å få abs

      Du trenger ikke å bruke timer på tredemølle for å bygge mage - men cardio kan være et nyttig verktøy å forbrenne fett og kalorier hvis fettap er målet ditt. Bare ikke overdriv det, sier James.

      'Mange mennesker går for hardt for tidlig, og prøver å ta kaloriene sine veldig lavt, og gjøre masse kardio for å forbrenne fettet, og så er de super sultne hele tiden og knackered, og de brenner ut. For meg personlig ville jeg bare legge til kondisjonstrening hvis jeg hadde begynt å se et platå, og så kanskje justere dietten - ellers har du ikke mye å leke med, og du havner i en posisjon der du ikke ser resultatene du vil fordi du hamret alt for tidlig '

      11. Men du bør få trinnene dine inn

      JGI / Tom Grill

      Så du har absene du vil ha - hvordan opprettholder du dem? James anbefaler at du ikke kan miste fett for alltid, og det handler om å holde deg tonet, men også være sunn og opprettholde en balansert livsstil. 'Hvis kroppsfettet ditt er for lavt som kvinne, kan det være dårlig for menstruasjonssyklusen din. Kroppsfettprosent er definitivt ikke et tall å besette - jeg får folk til å si at de vil være mindre enn 20% kroppsfett, men 20% er ikke så høy for en kvinne, og disse prosentene ser annerledes ut på forskjellige kropper. Det er bedre å fokusere på hvordan du føler deg på det slanke nivået, og energinivået er så viktig - du bør velge det over kroppsfettprosent hver dag i uken '

      14. Husk at abs ikke er ALT

      Kroppen din vil gi deg tegn hvis du faktisk trenger en diettpause (du vil føle deg utmattet, for en), men James legger til at 'hvis ditt tap av fett tap begynner å påvirke livet ditt negativt og planlegger å se vennene dine, er det bli et mørkt sted å være på, og du må revurdere målene dine.

      'I treningsverdenen kan abs sees på som avgjørende for helse og kondisjon, men det er ikke sant - det er en del av et større bilde. Se på andre mål, for eksempel å bli sterkere og trene, ellers vil du ikke opprettholde det - og hvis du ofrer energinivået, vil du stoppe fremgangen din. '

      15. Det er ingen angitt tidsskala for å få abs

      Hvor lang tid tar det å få abs avhenger virkelig av personen , kroppsfettnivået og hvor mye trening de allerede trener. James sier at folk ofte følger 12 ukers planer, men de 12 ukene dine er forskjellige fra andres 12 uker - det handler om hva som er realistisk for deg. Hvis du trener på for kort tid, må du være mer ekstrem med kaloriene, og hvis du bruker for lang slanking, vil du krasje ut.

      Hvis noen kom til meg og de var det nytt i treningsstudioet , hadde en relativt usunn livsstil, og de sa at de ønsket abs i løpet av seks uker. . '

      James var Fitbit-ambassadør på Fitbit House of Fit-arrangementet. Han anbefaler Fitbit Charge 3 for å hjelpe deg med å kjenne deg selv bedre.

      Relatert historie