Disse fire motstandsbåndsøvelsene vil fungere for hele kroppen din på 15 minutter

Det er egentlig ingen å motstå dette. (Wow. Jeg beklager.)



Treningen

Denne rutinen består av to supersett. For hvert supersett, utfør de to øvelsenerygg mot ryggfor reps eller angitt tid til du har gjort hvert trekk fire ganger (eller fire runder). Ta deretter en pause på 30 sekunder før du går til det andre settet med øvelser.



  • Superset en:stående brystpress, glute kickback puls
  • Supersett to:side til front løft, bicep krøll
    Relatert historie

    Side til front løft

    Trinn 1:Stå midt på et motstandsbånd, plant høyre fot en fot eller to foran din venstre. Med armene forlenget av sidene, hold den ene enden av motstandsbåndet i hver hånd med et nøytralt grep (håndflatene vender innover).

    Steg 2:Pust inn og pust ut mens du opprettholder en liten bøyning i albuene, løft endene på båndet utover og oppover til skulderhøyde. Når de når skulderhøyde, må du ta dem rett foran brystet, slik at du trekker skulderbladene ned og tilbake.



    Trinn 3:Når endene på båndet kommer sammen foran brystet, trekker du endene på båndet bakover til de er på linje med skuldrene, nok en gang, og sørg for at du trekker skulderbladene ned og tilbake.

    Trinn 4:Pust inn og senk endene av båndet sakte ned til sidene for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant. Gjør 12 reps.

    Bicep krøll

    Trinn 1:Stå midt på et motstandsbånd, plant begge føttene på gulvet fra hverandre. Hold ett motstandsbåndhåndtak i hver hånd med et håndgrep under hånden (håndflatene vender mot deg) med armene forlenget på hver side av kroppen din.



    Steg 2:Pust deretter ut når du bøyer albuene for å bringe motstandsbåndhåndtakene inn mot brystet, slik at albuene forblir i nær kontakt med kroppens sider.

    Trinn 3:Pust deretter ut albuene for å gå tilbake til startposisjonen. Det er en representant. Gjør 15 reps.

    Relatert historie