Støvsuging av magen er den enkleste måten å få flat abs

Det er det nye knaset!

Støvsuging av magen er ikke nødvendigvis roman: kjent som 'abdominal-in-manoeuvre' i kliniske omgivelser: Fordi den fokuserer på åndedrettsmekanikk, er det en søyle av yoga og pilates, forklarer Sturla. For å ta denne teknikken utenfor treningsstudiet ditt (og ta kjernen til neste nivå), start med det mest grunnleggende trekket: Supine Stomach Vacuum.



Første om morgenen (ideelt sett på tom mage mens du fortsatt er i sengen), rull på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på madrassen. Ta deretter en pust ut på en gang og trekk navlen inn mot ryggraden. (Jo nærmere du kommer, jo større blir intensiteten av sammentrekningen og jo mer effektiv blir dette trekket.)

Hold den posisjonen i 15 sekunder, først, fortsett deretter med å holde klemmen i opptil 60 sekunder, og ta små pust etter behov. Gjenta tre til fem ganger.

For å gjøre bevegelsen vanskeligere, prøv den på hender og knær, sitt rett opp i en stol (Ingen rygg eller armlener!), Eller på en sveitsisk ball. Og når du først har mestret presset? Hold marinen til ryggraden mens du sitter eller står i løpet av dagen.

Hvis du trener denne øvelsen daglig, spiser godt og holder tritt med de vanlige treningsøktene dine, sier Sturla at du bør begynne å se og føle fordelene innen noen få uker - noe som er mer enn du kan si for crunches du har gjort hele livet.

Følg Elizabeth videre Twitter og Instagram .